봄바람 타고 온 과일 에너지. 지친 몸과 피부를 깨우는 제철 과일들

봄철에는 갑자기 기온이 올라가면서 

몸이 적응하느라 에너지를 많이 소모해요.

이럴 때는 당분이 자연스럽게 함유된 과일이

빠르게 에너지를 보충해줘요.

 

또한, 비타민은 세포 에너지 대사를 도와

피로 회복을 촉진시킵니다.

특히 파인애플이나 바나나, 키위에는 

브로멜라인, 칼륨, 비타민 B6 같은

피로 회복을 돕는 성분이 많아요.

 

감정적으로도 과일은 큰 도움이 돼요.
과일에 들어 있는 천연 향과 밝은 색깔은 

스트레스 완화와 기분 전환에 효과가 있어요.

예쁜 딸기, 달콤한 망고 한 입에

봄 햇살 같은 기분이 드는 것도 그 때문이죠.

 

우리가 잘 아는 7가지의 과일을 소개할께요.

나른해지기 쉬운 봄날에 꼭 챙기셔요~

 

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🍓 1. 딸기 – 봄 제철 과일의 여왕

비타민 C 함량 최고 수준!
딸기 한 컵이면 하루 필요 비타민 C를

충분히 채울 수 있어요. 면역력 강화, 피부 미백,

피로 회복에 굿굿!

 

식이섬유 풍부해서 포만감도 좋아

다이어트 과일로도 딱입니다.

맛있는 팁: 요거트, 오트밀, 샐러드와 찰떡궁합이에요!

 

딸기 리코타 치즈 샐러드 만드는법 알려드릴께요~

 

딸기, 어린잎 채소, 리코타 치즈, 발사믹 소스, 견과류

만드는 법:

1. 깨끗이 씻은 딸기를 슬라이스.

2. 채소, 딸기, 리코타 치즈를 담고

3. 견과류 톡톡! 마지막에 발사믹 글레이즈

 

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🍊 2. 오렌지 – 상큼함 그 자체

비타민 C와 플라보노이드가 풍부해

감기 예방에 탁월하고, 피로 회복에도 효과적.

껍질에도 좋은 성분이 많아서

껍질째 끓여 차로 마시는 방법도 있어요.

 

맛있는 팁:  생과일 주스로 갈아 마시면, 에너지 팍팍!

 

오렌지 허니 드레싱 샐러드 만드는법 알려드릴께요~

 

오렌지, 아보카도, 적양파, 로메인, 올리브오일, 꿀, 레몬즙

만드는 법:

1. 오렌지는 껍질 벗겨 동그랗게 썰기.

2. 드레싱: 올리브오일+꿀+레몬즙 섞기.

3. 아보카도, 채소를 접시에 담고, 드레싱 뿌려 완성

🌟 

 

🥝 3. 키위 – 작지만 강력한 슈퍼 과일

 

녹색 키위는 소화에 좋은 효소가 들어 있고,
골드 키위는 비타민 C 함량이 무려 오렌지의 2배!

칼로리는 낮고 포만감은 높아서 간식 대용.

 

키위 바나나 스무디볼 만드는법 알려드릴께요~

 

키위 2개, 바나나 1개, 플레인 요거트 1/2컵, 꿀, 그래놀라

만드는 법:

1. 키위와 바나나를 블렌더에 넣고 갈아요.

2. 요거트와 꿀 살짝 넣어서 부드럽게!

3. 그 위에 그래놀라, 슬라이스 키위로 토핑!

🌟 

 

🍒 4. 체리 – 봄의 고급 디저트

 

안토시아닌과 비타민 A, C가 풍부해서

항산화 효과 최고! 특히 피부 탄력과

피부톤 개선에 도움을 줘요.

 

멜라토닌도 포함되어 있어

수면 개선에도 도움을 줄 수 있답니다.

 

체리 초코 오트볼 만드는법 알려드릴께요~

냉동 체리, 오트밀, 다크 초콜릿, 땅콩버터, 꿀

만드는 법:

1. 오트밀에 다크초코, 꿀, 땅콩버터를 넣고 섞어요.

2. 작게 썬 체리를 넣고 동그랗게 말아서

3. 냉장고에서 20분 굳히면 완성.

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🍍 5. 파인애플 – 이국적인 단맛 속 건강

 

브로멜라인이라는 효소가 들어 있어

단백질 소화에 도움을 줘요. 특히 고기와

함께 먹으면 소화를 촉진시켜요!

 

비타민 C는 물론 망간, 엽산도 풍부해

피로 회복과 기분 개선에도 좋아요.

 

파인애플 볶음밥 만드는법 알려드릴께요~

 

파인애플, 찬밥, 양파, 파프리카,  닭가슴살, 카레 가루

만드는 법:

1. 팬에 야채와 고기 볶고, 밥과 파인애플 투입!

2. 카레가루 살짝 넣어 향을 더해요.

3. 파인애플 껍질에 담으면 예쁜 플레이팅 완성.

🌟 

 

🍇 6. 포도 – 항산화의 제왕

 

폴리페놀, 레스베라트롤 성분이 많아

노화 예방과 혈액순환 개선에 탁월해요.
특히 보라색 포도가 건강 효과가 높다고 해요.

 

포도 치아푸딩 만드는법 알려드릴께요~ 

 

포도, 치아씨드 2큰술, 우유 or 두유, 꿀, 요거트

만드는 법:

1. 전날 밤, 치아씨드+우유+꿀을 섞어 냉장고 두기.

2. 꺼내서 요거트 한 큰술과 포도 올려주면 끝!

 

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🥭 보너스! 망고 – 달콤함 가득한 피부 비타민

비타민 A, C, E가 풍부해서

피부 미용, 눈 건강에 최고!

 

껍질 가까운 부분에

베타카로틴이 많이 들어 있어요.

 

망고 라씨 (인도식 요거트 드링크)

 

재잘 익은 망고 1/2개, 플레인 요거트 1컵, 우유 1/2컵, 꿀

만드는 법:

1. 재료 전부 블렌더에 넣고 곱게 갈아요.

2. 얼음 추가하면 시원하고 더욱 부드러운 식감 완성!

 

🌟 

 

 

겨울 동안 떨어졌던 에너지와 비타민을

자연이 주는 과일로 가득 채워보세요.

색감도 예쁘고, 맛도 좋고, 건강까지

챙길 수 있으니 일석삼조죠!

오늘 소개한 과일들로 냉장고에

상큼한 봄을 채워보는 건 어떨까요?

 

그리고, 한 가지 더요.

과일은 식사 전에 먹으면 소화에 더 좋아요.

유산균이나 단백질과 함께 먹으면

더 오래 포만감 지속된답니다.

 

제철 과일일수록 맛, 향, 영양 모두 최고니까

봄철 과일 다양하게 시도해보세요.