"아침마다 뒤꿈치가 찌릿? 족저근막염일 수 있어요"

저희 친정아버지는 80이 넘으셨는데요,

금연을 하신 이후 체중이 꽤 많이 늘었었어요.

그래서 거의 매일 운동을 열심히 다니셨죠.

 

 

그러다가 감기를 한차례 앓고 나서

운동을 잠시 쉬는 몇 주간 체중이 꽤 늘었고,

아침마다 발뒤꿈치 통증을 느끼게 되셨어요.

 

급한 대로 통증을 잡아보고자, 집 안에서

신고 걸어 다니시도록 쿠션 슬리퍼도 사고,

운동화도 바꿔보고, 운동화 깔창도 사보고.

 

결국은 병원을 찾았고, 체중을 줄여서 점점

통증은 줄었지만 완전히 없어지지는 않았어요.

지금도 가끔씩 불편함을 느끼시곤 한답니다.

 

그래서 오늘은 미리 예방하실 수 있도록,

겪으셨다면 통증을 완화시키실 수 있도록

글을 공유해 보겠습니다.

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족저근막염이란?

족저근막염(Plantar Fasciitis)은

발바닥의 근막(발뒤꿈치부터 발가락까지 이어진

섬유 조직)에 미세한 염증이 생긴 상태를 말해요.
이 근막은 발의 아치를 유지하고 걸을 때 충격을

흡수하는 중요한 역할을 해준답니다.

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어떤 사람이 잘 걸릴까요?

서 있는 시간이 긴 사람

교사,요리사,간호사 등 오랜 시간 서 있는 직업군

운동량이 갑자기 늘어난 사람

갑자기 달리기나 하이킹을 시작한 경우

체중이 많이 나가는 사람

발에 가해지는 하중이 커지면서 근막에 무리가 가기 쉬움

평발 또는 아치가 너무 높은 발

발 모양의 구조적 문제로 근막에 반복적인 스트레스 발생

딱딱한 신발이나 오래된 신발 착용자

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어떤 통증이 생길까요?

특징적인 통증 위치

발뒤꿈치 안쪽

특징적인 통증 패턴

아침에 일어났을 때 첫 발을 디딜 때 통증

오래 앉았다가 일어나 걸을 때.

하루가 지나면 통증이 점점 줄어드는 경우도 있어요

누르면 찌릿한 통증

발뒤꿈치 앞쪽을 눌렀을 때 통증이 와요

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예방법은 있을까요?

스트레칭 습관화

종아리 근육, 발바닥 근막 스트레칭을 매일 5~10분

적절한 신발 선택

쿠션감 있는 신발, 아치 지지 기능이 있는 인솔

장시간 서 있는 시간 줄이기

자주 휴식 시간 갖기

체중 조절

하중을 줄여주는 것이 가장 효과적인 예방법 중 하나

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족저근막염에 걸렸을 때
도움 되는 운동은 뭘까요?

족저근막 스트레칭

발가락을 손으로 당기거나,
벽을 이용한 종아리 스트레칭

테니스 공 마사지

테니스공이나 골프공을
발바닥에 놓고 앞뒤로 굴리기

타월 스트레칭

수건을 발가락에 걸고 몸 쪽으로 당기는 동작

발가락 쥐기 운동

수건을 바닥에 깔고 발가락으로 끌어당기는 운동

 

⚠️ 주의: 심한 통증이 있을 경우
무리한 운동은 악화시킬 수 있습니다.
초기에는 아이싱(얼음찜질)과 휴식이 우선

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음식으로도 관리가
가능할까요?

완치를 기대하기는 어렵지만,
염증을 줄이는 식습관은 분명 도움이 돼요.

족저근막염에 좋은 음식

오메가-3 풍부한 생선 (연어, 고등어)

강황, 생강 (항염 효과)

블루베리, 체리, 브로콜리 (항산화 작용)

비타민 C, D, 마그네슘이 풍부한 음식

족저근막염에 피해야 할 음식

가공식품, 트랜스지방, 설탕이 많은 음식

알코올, 탄산음료 등

 

족저근막염은 단순한 피로가 아니에요.
지속적인 관리, 운동, 생활습관 개선이

무엇보다 중요하겠지요.
발은 우리 몸을 지탱하는 ‘기초’ 예요.
오늘부터라도 발 건강에 진심이

되어보는 건 어떨까요?