저는 50대를 향하여 달려가고 있어요.^^
그래서 50대라고 하면 남일 같지 않지요.
지금도 이곳저곳이 삐걱거리는 것 같고,
기억력도 예전 같지 않다는 느낌을 받아요.
그래서 건강하게 식단도 조절해 보고,
그래서 러닝도 요가도 시작해 보고,
그래서 스트레칭도 자주 하려고 노력하고,
그래서 건강검진도 꼭 받아요.
하지만 이렇게 다급하게 시작은 했지만
내가 하고 있는 운동이나 습관에 대해
고민하고 정리해 본 적은 없었던 것 같아서
오늘은 저도 하고 있고, 50대를 바라보는
우리 모두가 챙겨갔으면 하는 루틴 몇 가지를
알려드리고, 그러면서 저도 정리하고자 해요.
시작할게요^^
50대가 되면 예전 같지 않은 체력이나 기억력에
불안하기도 하지만, 사실 50대는 ‘관리’만 잘하면,
진짜 멋진 전성기인 것 같다는 생각을 해봐요.
다급함, 분주함이 줄어서인지 삶에 여유가 생겨요.
경험과 노하우가 쌓여서 일까요?
이렇게 느껴질 때는 '이제 건강만 하면 되겠구나'
하는 심하게 단순한 생각에 이르곤 해요.^^
그래서 오늘은 건강하게 살기 위해 꼭 챙겨야 할
운동, 스트레칭, 식단 이야기를 정리해 볼게요.
1. 운동
매일 조금씩, 무리 없이 꾸준히!
추천 운동 3가지
걷기 또는 달리기 (속보로 30분~1시간)
관절에 부담 없이 심폐지구력을 키워줘요.
햇살 받으며 걷는 것만으로도 기분이 좋아져요!
가벼운 근력 운동 (주 2~3회)
스쿼트, 팔 굽혀 펴기, 플랭크 정도면 충분해요.
근육은 나이 들수록 더 중요한 자산이에요!
수영이나 자전거 (관절 부담 줄이기 최고)
무릎이나 허리 부담이 있다면 딱이에요.
여유롭게 하면서 체력을 키울 수 있어요.
2. 스트레칭
굳은 몸을 풀어주는 하루의 리셋
아침, 점심, 저녁 각 5분씩만 해도
삶의 질이 확 달라져요!
아침: 기지개 켜듯 목, 어깨 돌리기
점심: 허리 뒤로 젖히기, 의자에서 종아리 스트레칭
저녁: 누워서 다리 들고 당기기, 고양이 자세
유튜브에 ‘50대 스트레칭’ 검색하시면
따라 하기 쉬운 영상이 정말 많아요!
3. 식단 관리
‘덜 먹기’ 말고 ‘잘 먹기’
중년에는 영양 균형이 핵심!
단백질: 근육 유지에 꼭 필요해요.
닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류는 매일 챙기기!
채소: 위장 건강, 변비 예방에 최고
나물, 브로콜리, 당근, 버섯 등 컬러풀하게
지방: 좋은 지방은 오히려 도와줘요
견과류, 아보카도, 들기름 한 숟갈
탄수화물: 정제된 것(흰쌀, 빵)은 줄이고
현미, 고구마, 귀리 등 천천히 흡수되는 걸로
50대는 체력, 정신력, 지혜가 골고루 필요한 시기죠.
갑자기 기존에 내가 해오던 것을 다 바꾸려 하지 말고,
하루에 딱 하나씩만 바꾸는 습관부터 시작해 보세요.
지금부터라도 천천히, 하지만 꾸준히 관리한다면
60대, 70대도 지금보다 더 활기차게 살 수 있어요!
우리, 같이 건강하게 나이 들어가요~
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