견과류 6종 영양 비교 – 아몬드부터 피칸까지, 내 몸에 맞는 건강 간식은?

저는 견과류를 좋아해요.

출출할 때, 간식이 생각나면 한 줌씩 먹곤 해요.

그래도 출출하면 과일과 견과류를 같이 먹어요.

 

마트나 온라인에서 쉽게 구입할 수 있는 것으로,

지금껏 먹어보고 취향 것 골라진 것이 6가지.

 

오늘은 제가 좋아하고 가족들이 자주 먹는

6가지 우리 집 대표 견과류를 소개할게요.

건강을 생각하면서도 맛있게 먹을 수 있는 간식,

바로 견과류죠. 고소한 맛에 영양까지 풍부해서

요즘은 ‘하루 한 줌’ 챙겨 먹는 분들도 정말 많아요.

하지만 종류가 워낙 다양해서
"뭐가 제일 좋은 거지?" 궁금해진 적 있으시죠?

그중에서도 제가 좋아하고 많은 분들이 잘 아시는

아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 호두, 마카다미아, 피칸
이 여섯 가지 견과류의 영양과 효능을 하나씩

자세히 비교해 보려고 해요.

읽고 나시면, 내 몸에 맞는 견과류가 어떤 건지

감이 딱 오실 거예요. 그럼 시작할게요.

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1. 아몬드

피부와 혈관 건강에 좋은 대표 견과류

아몬드는 비타민 E가 풍부해서

피부 노화 방지와 항산화 작용에 도움을 줘요.

또한 마그네슘과 식이섬유가 많아 변비 예방,

심장 건강, 콜레스테롤 조절에도 효과적이죠.

단백질 함량도 높아 다이어트 간식으로 좋아요.
고소하고 바삭한 식감 덕분에 간식으로도,

샐러드 토핑으로도 딱이에요.
칼로리는 28g 기준 약 160kcal로,

비교적 부담 없는 편이에요.

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2. 캐슈넛

부드럽고 달콤한 맛, 면역력에 도움

캐슈넛은 다른 견과류에 비해 비교적

식감이 부드럽고 살짝 단맛이 느껴져요.

철분, 아연, 구리가 풍부해서 면역력 강화,

빈혈 예방, 피로 해소에도 도움을 준답니다.

다른 견과류보다 식이섬유는 적은 편이지만,

씹는 맛이 부드러워 아이들도 잘 먹어요.
열량은 28g 기준 약 157kcal로,

아몬드와 비슷해요.

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3. 땅콩

고단백 견과류, 대중적인 간식

땅콩은 사실 ‘콩’에 가까운 성질이지만,

견과류로 분류되는 경우가 많아요.

단백질 함량이 높고, 나이아신(비타민 B3)과

엽산이 풍부해서 두뇌 건강, 피로 회복,

간 기능 개선에 좋다고 알려져 있어요.
칼로리는 28g 기준 약 166kcal로 꽤 높아요.
그만큼 포만감이 크고 에너지 보충용 간식으로 좋아요.

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4. 호두

두뇌 건강에 탁월한 오메가-3의 보고

호두는 뇌 모양을 닮은 걸로도 유명하죠!

실제로 식물성 오메가-3 지방산이 풍부해서
두뇌 건강, 혈액순환, 치매 예방에 좋아요.

또한 멜라토닌 성분도 들어 있어서

수면 유도에도 도움을 줄 수 있어요.
칼로리는 28g 기준 약 185kcal로 조금 높은

편이지만, 건강한 지방이 대부분이에요.

껍질에 쓴맛이 느껴질 수 있지만,

그 속엔 건강이 꽉 들어 있어요.

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5. 마카다미아

부드럽고 고급스러운 풍미,
심장에 좋은 지방

마카다미아는 고소하면서도 버터 같은

부드러운 식감이 매력인 견과류예요.

단일불포화지방산이 풍부해서 심장 건강,

콜레스테롤 개선에 도움이 된다고 알려졌어요.
단, 지방 함량과 칼로리(28g 기준 약 200kcal)가

매우 높은 편이라 적은 양으로도 충분히

만족감을 느낄 수 있어요. 기분 전환이 필요한 날,

고급스러운 간식으로 딱이에요.

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6. 피칸

항산화 작용 뛰어난 고소한 견과류

피칸은 고소한 맛과 부드러운 질감,

그리고 풍부한 항산화 성분이 특징이에요.

비타민 A, 아연, 망간 등이 들어 있어 염증 완화,

노화 방지, 면역력 강화에 도움을 줘요.
칼로리는 28g 기준 약 196kcal로 높은 편이지만,
소량으로도 깊은 풍미를 느낄 수 있어

디저트용으로 많이 쓰이죠.

 

 

어떠세요? 견과류가 종류에 따라서

이렇게 영양과 특징이 다르다니 신기하죠?

 

몸 상태나 건강 목표에 따라 견과류를 선택하는 것,
생각보다 훨씬 효과적이고 똑똑한 방법 같아요.

 

하루 한 줌, 내 몸이 좋아하는 견과류를 골라
건강한 간식 습관, 오늘부터 천천히 시작해 보세요.